siłownia w

[...] Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 171 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta na mase jest Cel : masa mięśniowa Ograniczenia żywieniowe : prawdopodobnie nie posiadam Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy [...]

[...] Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : prawie 1 rok*********e inne sporty : wcześniej lekkoatletyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak (ale chciałbym oszczędzać kręgosłup) Zażywane [...]

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni: Regularnie miesiąc, wcześniej kilka z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia Dieta: W trakcie realizacji Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): - Zażywane suplementy: - [...]

[...] tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Kilka lat z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Profesjonalna siłownia. Dieta : Początki diety. Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : kreatyna, hmb, bcaa, tauryna, carbo [...]

Dzień 8 (10 luty 2014) Wstałem 2h za późno niż planowałem (ehh te ferie..) ale mimo to poszedłem sobie na czczo trochę pobiegać (dosyć słabo, ale ciesze się z tego że ruszyłem dupe z domu, a zarypista pogoda była), potem wszystko było ok, trening ok, tylko dosyć dużo ludzi na siłowni, a po siłowni trochę lipa bo pojechaliśmy ze znajomymi do [...]

[...] : obecnie 2 m-ce (zwykle ćwiczę w okresie zimowo/wiosennym, w pozostałą część roku jest rower lub rolki) Uprawiane inne sporty : jw. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 1700 kcal (120-130B, 120-130W, 70 T) Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

      2014-02-21 piątek              Regeneracja / dzień - 5      PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,4            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             2 666           Dieta             3 671           Bilans             1 005        DIETA / SUPLE wieczorem po treningu poszła dorżdzówka oraz zamiast rybki [...]

[...] jutra mam plan, który jeśli jest do bani to proszę pięknie o info. - Wracam do rozkładu z początku, czyli 1800kcal, 136B/136W/77T - Siłownia, taki sam zestaw. 3x na tydzień siłownia, 3x aeroby, 1 dzień wolny Jutro z rana się pomierzę, zobaczymy jak rege wpłynęło na zadek. Ogólnie te 2000 kcal nie stanowiło problemu w zjedzeniu, ale zazwyczaj [...]

Przeliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i: - w przypadku 3x siłownia i 3x aeroby wyszło mi 2700kcal -> aktualny sposób ćwiczeń - w przypadku 2x siłownia i 4x aeroby wyszło mi 2680kcal -> na taką rozpiskę chcę zmienić Czyli zapotrzebowanie wychodzi takie samo. Uciąłem z diety 600kcal, może to zbyt dużo? Choć z drugiej strony od zawsze dużo [...]

[...] : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie :staram sie ukladac diete i sie jej trzymac Cel : masa.sila,rzeżba Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : w normie Preferowane formy aktywności [...]

[...] Wiek :18 Waga :67 Wzrost :184 Cel treningowy :Większa siła Staż treningowy na siłowni :miesiąc Uprawiane inne sporty :siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:brak Ciężary w podstawowych [...]

[...] : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia do tego dorzucę aeroby Odżywianie : o to pytam;) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia :- Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] : 93 Obwód uda : 56 Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW (na czczo) Odżywianie : IF okno 4-5 godzin DT 150 białka 270 ww 50 tłuszczy 2200kcal DNT 150 białka 150 ww 100 tłuszczy 1750kcal Cel : lekka redukcja górnej [...]

    2014-03-05 środa - DT            Cykl - 12 / dzień - 9        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,5            Zapotrzebowanie             3 429           Dieta             3 558           Bilans             129          DIETA / SUPLE miska bez odchyłek   MAKRO       Kcal        Białko    [...]

    2014-03-07 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 11       strasznie mocno zaatakowały mnie domsy łydek - i teraz nie wiem czy jest to spowodowane środowym dobrym treningiem łydek, czy czwartkowym bieganiem PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,1            Waga tłuszczu             17,4            Zapotrzebowanie     [...]

[...] : 17 Waga : 70 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa mięśniowa 77kg Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Zdrowo i dużo Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mass xxl , kreatyna mono Wyniki w [...]

[...] Wiek : 16 Waga : 60 Wzrost : 180 Staż treningowy: rok Obwód pasa - Obwód klaty: - Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia, 4-5 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 26 Waga : 72 Wzrost :172 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia + praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie, piłka [...]

[...] Jak nieraz słyszę rozmowy na siłowni o kreatynie czego to się ludzie po niej spodziewają to się uśmiecham. Ale nie ma nic w tym dziwnego , dla laika tak własnie wygląda siłownia, sam jak zaczynałem to pamiętam jak z bratem kupiliśmy BCAA , nieśliśmy je razem żeby nic się temu nie stało, w tamtym momencie to była świętość i motywator [...]

    2014-03-21 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 25       po wczorajszym treningu 4'ek prawie nie czuję, za to tricepsy super wypompowane PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,1            Waga tłuszczu             17,8            Zapotrzebowanie             3 083           Dieta             3 352           Bilans     [...]